Sit up adalah salah satu latihan paling dasar. Hampir semua orang pandai dalam hal itu. Karena itu, manfaat sit up seringkali dianggap remeh. Padahal, manfaatnya sangat besar. Sit up tak hanya melatih otot perut saja, tapi juga punya banyak manfaat lainnya, patut Anda coba!
Sit up adalah latihan perut klasik, yang mengharuskan Anda berbaring telentang dan mengangkat tubuh. Inti dari latihan ini adalah memanfaatkan beban tubuh untuk mengencangkan otot perut. Manfaatkan beberapa manfaat sit up di bawah ini, sebagai alasan, jangan sampai ketinggalan kelas sit up di rumah maupun di gym.
Daftar Isi
Manfaat Sit Up
Perbaiki postur tubuh
Manfaat sit-up yang pertama adalah dapat memperbaiki postur tubuh Anda. Selain itu, dengan melakukan ini, Anda dapat mengatasi sakit punggung bawah. Ini sangat membantu dalam mempermudah aktivitas sehari-hari Anda. Sit-up juga dapat mengurangi risiko cedera otot dan sendi.
Membakar kalori
Keuntungan dari sit up selanjutnya adalah dapat membakar kalori. Sit-up bisa membakar hingga 2 kalori. Dengan manfaat pembakaran kalori ini tentunya bermanfaat bagi mereka yang sedang diet.
Menjaga kesehatan otot
Meski sit-up hanya berfokus pada otot-otot perut bagian bawah, sebenarnya sit-up baik untuk kesehatan otot seluruh tubuh. Jika Anda melakukan sit up secara rutin, Anda juga akan melatih tubuh Anda untuk melakukan senam, dan tentunya dapat membuat tubuh Anda sehat. Secara keseluruhan, melakukan senam ini akan meningkatkan massa otot dan membuat tubuh lebih sehat. Padahal, jenis olahraga ini menghasilkan gerakan yang bervariasi, termasuk mengangkat beban seluruh perut. Sit-up dapat memperkuat otot, termasuk menstabilkan otot, otot kaki, fleksor pinggul, dan otot punggung.
Baca juga: Push Up
Meningkatkan daya tahan kardiovaskular
Jantung adalah salah satu otot terpenting dalam tubuh manusia. Melakukan sit up secara rutin dapat memperkuat otot jantung. Jika jantung Anda kuat, daya tahan kardiovaskular Anda juga akan lebih baik. Selain itu, melakukan push up dan sit up sebelum tidur dapat meningkatkan proses pemompaan jantung. Ini dapat menghilangkan plak yang menempel pada pembuluh darah, dan tentunya juga membantu kesehatan jantung.
Meningkatkan metabolisme
Sit-up dapat melatih otot untuk bekerja lebih baik. Ini akan mempengaruhi suplai oksigen dan aliran darah lebih baik. Selain itu, latihan sit up juga dapat meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh. Metabolisme tubuh yang baik dapat dengan cepat mengeluarkan lemak dan racun dari dalam tubuh. Sit-up dapat merangsang organ-organ di dalam tubuh, sehingga meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga memetabolisme semua nutrisi dan zat yang masuk ke dalam tubuh.
Tingkatkan keseimbangan tubuh
Saat melakukan sit up, latihan ini akan melibatkan banyak bagian otot, seperti otot panggul, pinggang, dan perut. Ini akan berdampak baik dalam meningkatkan keseimbangan tubuh. Otot-otot yang terletak di bokong merupakan salah satu bagian dari gerakan tubuh yang seimbang. Saat Anda berolahraga secara teratur, tubuh Anda akan menerima latihan beban yang mendukung.
Sirkulasi darah
Perlu diketahui bahwa sit up dapat memperlancar aliran darah dalam tubuh. Selain itu, olahraga teratur juga dapat meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh. Jika tubuh manusia kekurangan oksigen, proses metabolisme di dalam tubuh tentunya tidak akan berfungsi dengan baik. Hipoksia dapat menyebabkan berbagai macam penyakit. Beberapa di antaranya adalah serangan jantung, gagal ginjal, dan penyakit berbahaya lainnya. Lakukan sit-up secara rutin secara rutin, otot Anda akan dapat bekerja dengan baik, sehingga peredaran darah menjadi lebih lancar. Ini akan memberikan oksigen ke seluruh organ tubuh sehingga bisa bekerja dengan normal.
Cara Melakukan Sit Up yang Benar
Sangat penting untuk melakukan sit up dengan benar agar tidak terjadi kerusakan pada otot-otot tubuh. Risiko melakukan sit up adalah cedera leher dan punggung bawah. Jika Anda pernah mengalami cedera di bagian tubuh ini sebelumnya, konsultasikan dengan dokter sebelum berlatih sit-up.
Mulailah melakukan sit-up yang benar dan berbaring. Terus tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai agar tubuh Anda tetap stabil. Silangkan tangan Anda di atas dada atau letakkan di dekat telinga Anda.
Angkat dan buang napas ke arah lutut Anda saat melakukannya. Kemudian, turunkan diri Anda ke posisi berbaring seperti sebelum menghirup. Bagi yang baru memulai, Anda bisa melakukan 10 sit-up sehari untuk mendapatkan manfaat sit-up. Anda bisa meningkatkannya secara bertahap.
Alat sit-up biasanya tersedia di gym atau pusat kebugaran, memungkinkan Anda untuk duduk dalam posisi duduk. Sit-up juga bisa digunakan untuk menghindari ketegangan leher. Anda hanya perlu menekan panel dada dan menekuk tubuh ke arah paha. Pada percobaan pertama, coba lakukan sit-up 8-12 kali.
Sit-up merupakan salah satu senam otot inti yang memiliki banyak manfaat, namun senam ini juga patut diperhatikan karena dapat menyebabkan cedera jika teknik yang digunakan salah. Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau instruktur Anda terlebih dahulu.
Alat Bantu Sit Up
Penggunaan alat sit-up ini sangat sederhana. Anda hanya perlu memasukkan alat di antara bagian bawah pintu dan menguncinya hingga aman. Setelah itu, masukkan pedal kaki dan kunci sesuai dengan ketinggian braket yang dibutuhkan. Dengan alat ini, Anda dapat dengan mudah melakukan sit-up tanpa bantuan orang lain.
Tiang duduk ini terbuat dari bahan berkualitas tinggi yang membuat Anda merasa aman dan nyaman saat menggunakannya. Alat sit up ini terbuat dari bahan stainless steel yang padat dan tebal, serta sandaran kaki dilapisi dengan busa, sehingga tidak terluka saat digunakan. Selain itu, Anda dapat dengan mudah membawa alat ini untuk berolahraga kapan pun, di mana pun.
Teknik Sit Up
Ini adalah prosedur sit-up yang benar.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Letakkan kaki Anda di lantai atau kaitkan kaki Anda ke pegangan. Anda juga bisa meminta seseorang untuk memegang kaki Anda.
- Letakkan tangan Anda di samping kepala dan sentuh telinga Anda, atau letakkan tangan Anda di bahu. Hindari mendorong leher Anda.
- Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas, tekuk ke arah lutut. Buang napas saat Anda berolahraga.
- Perlahan kembalikan tubuh bagian atas Anda ke lantai dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal. Pastikan untuk menurunkan seluruh tubuh bagian atas ke lantai.
Macam Macam Sit Up
Crunch
Tahapan:
- Lakukan posisi tidur terlentang
- Kedua tangan berada dibelakang kepala
- Lalu lakukan posisi duduk (sit)
- Ulangi lagi seperti semula (perhatikan contoh gambar)
- Lakukan 10-20 repetisi
Hanging Knee Raise
Tahapan:
- Kedua tangan bergelantung pada pull up bar
- Kedua lutut lurus kebawah dan sedikit ditekuk
- Naikkan kedua lutut hingga kedua paha setinggi perut
- Turunkan kembali kedua lutut
- Ulangi gerakan tersebut seperti semula
- Lakukan 10-20 repetisi
Hanging Knee Raise
Tahapan:
- Tubuh berbaring lurus (seperti gambar)
- Kedua kaki lurus kedepan dan kedua tangan lurus kebelakang (posisi diatas kepala)
- Angkat tubuh, tangan dan kaki secara bersamaan
- Raih ujung kaki dengan kedua tangan
- Ulangi lagi seperti tahap pertama
- Lakukan 10-20 repetisi
Hip Trust
Tahapan:
- Lakukan posisi tidur terlentang
- Kedua tangan menyentuh lantai
- Kedua kaki naik dan lurus keatas, hingga membentuk 90 derajat
- Angkat pinggul sehingga ujung kaki naik lebih tinggi
- Ulangi ke posisi awal
- Lakukan 10-20 repetisi
Reverse Crunch / Reverse Sit Up
Tahapan:
- Lakukan posisi tidur
- Kedua telapak tangan menyentuh lantai
- Tekuk kaki 90 derajat.
- Angkat seluruh tubuh bagian bawah hingga lutut menyentuh dada
- Pastikan pantat ikut terangkat dan tidak menyentuh lantai
- Kembali ke langkah awal
- Ulangi 10-20 repetisi
Side plank
Tahapan:
- Posisi tubuh berbaring miring
- Tangan kiri menahan beban tubuh
- Tangan kanan memegang pinggang
- Angkat pinggul anda
- Tahan sekitar 30 detik – 1 menit
- Lakukan untuk setiap sisi
Bicycle Sit Up
Tahapan:
- Lakukan seperti posisi sit up dan kedua tangan berada di belakang telinga
- Angkat lutut kanan ke arah dada dan angkat kepala anda bersamaan
- Berusahalah menyentuh siku kiri dengan lutut kanan
- Lakukan untuk setiap sisi secara bergantian
- Lakukan 10-20 repetisi
Crossover Crunch
Tahapan:
- Lakukan posisi tidur
- Posisi kaki kiri ditekuk, telapak kaki tetap menyentuh lantai
- Kaki kanan disilangkan diatas lutut kaki kiri
- Tangan kiri di atas kepala tangan kanan berada di samping badan menyentuh lantai
- Gerakkan tangan kiri ke arah lutut kaki kanan
- Lakukan untuk posisi sebaliknya
- Ulangi 10-20 repetisi